Beispiel eines Speiseplans – Tage der schlanken Linie


Tag 1

12:00 Mittagessen

Gemüsesuppe mit Teigwaren 100 kcal
gekochtes Rindfleisch mit frischem Gemüse und Mais (Kukuruz) 270 kcal
gemischter Salat mit gebackenem Ziegenkäse und Preiselbeeren 300 kcal

16:00 Jause

Banane und Orange 150 kcal

19:00 Abendessen

Französische Zwiebelsuppe 100 kcal
gegrillter Pangasius mit gedünstetem Gemüse auf Blattsalat 300 kcal
griechischer Salat mit Gemüse, Schafskäse und Oliven 210 kcal

Tag 2

07:00 Frühstück I

Orange und Kiwi 150 kcal

08:30 Frühstück II

Putenschinken mit Lučina-Käse und Vollkorngebäck, Gemüse, grüner Tee 300 kcal

12:00 Mittagessen

Italienische Tomatensuppe 140 kcal
Pilzrisotto (Schwammerlrisotto) mit Spinat 330 kcal
eine Auswahl an Blattsalaten mit Lachs und Cherry Tomaten 200 kcal

16:00 Jause

Birne und Grapefruit 150 kcal

19:00 Abendessen

zarte Gemüsesuppe 90 kcal
Hühnerbrust mit Babykarotten und Eissalat 270 kcal
Spinatsalat mit getrockneten Tomaten und Oliven, Balsamico Essig 150 kcal

Tag 3

07:00 Frühstück I

Apfel und Weintrauben 150 kcal

08:30 Frühstück II

Müsli-Mischung mit fettfreiem Jogurt und Obst, grüner Tee 280 kcal

12:00 Mittagessen

Karottencremesuppe mit frischem Ingwer 190 kcal
gegrillter Lachs mit Babyspinat, Cous Cous und Tomaten 200 kcal
Blattsalat mit frischen Obstscheiben 100 kcal

16:00 Jause

Grapefruit und Birne 150 kcal

19:00 Abendessen

Hühnersuppe mit Gemüse und Fleisch 120 kcal
Putenfilet mit Spargelragout und Tomaten, eine Selektion an Blattsalaten 260 kcal
Zichoriesalat mit Äpfeln, Rosinen, Walnüssen und Niva-Käse 220 kcal

Tag 4

07:00 Frühstück I

Orange und Weintrauben 150 kcal

08:30 Frühstück II

Vollkorngebäck mit Lachsaufstrich, Obst, grüner Tee 300 kcal

12:00 Mittagessen

Maiscremesuppe ohne Sahne (Kukuruzcremesuppe ohne Schlagobers) 120 kcal
Hühnerbrust mit Schinken und Spargel, Mais (Kukuruz) und Gemüse 280 kcal
Gemüse Cous Cous mit Salatvariationen 290 kcal

16:00 Jause

Weintrauben und Apfel 150 kcal

19:00 Abendessen

Gaspacho 190 kcal
Variationen an Blattsalaten mit marinierter Hühnerbrust 230 kcal
Gemüsesalat mit Thunfisch, Vollkorngebäck 160 kcal

Tag 5

07:00 Frühstück I

Kiwi und Banane 150 kcal

08:30 Frühstück II

gerührtes Eiweiß auf Zwiebeln, Vollkorngebäck, grüner Tee 250 kcal

12:00 Mittagessen

Französische Zwiebelsuppe mit Käsecroutons 100 kcal
zartes Risotto mit Blattspinat250 kcal
gebackener Zitronen-Pangasius mit gegrilltem Gemüse 300 kcal

16:00 Jause

Orange und Birne 150 kcal

19:00 Abendessen

Hühnersuppe mit Fleisch und Gemüse 120 kcal
Putensteak mit Babykarotten und Babymais (Babykukuruz) 270 kcal
Spaghetti „Aglio-olio" mit Basilikum und Cherry Tomaten 300 kcal

Tag 6

07:00 Frühstück I

Orange und Weintrauben 150 kcal

08:30 Frühstück II

Obstsalat mit Nüssen und Jogurt, Vollkorngebäck, Käse Lučina, grüner Tee 350 kcal

12:00 Mittagessen

Gemüsesuppe mit Teigwaren 100 kcal
Hühnersteak mit Kaisergemüse 260 kcal
Spargel gratiniert mit Ziegenkäse, Gemüse Cous Cous 320 kcal

16:00 Jause

Birne und Kiwi 150 kcal

19:00 Abendessen

Spinatsuppe 200 kcal
Penne „Arabiata" mit Tomaten, Oliven und Parmesan 290 kcal
Katherina Salat mit Schnittlauch Dressing 100 kcal

Tag 7

07:00 Frühstück I

Banane und Apfel 150 kcal

08:30 Frühstück II

Putenschinken mit Lučina-Schaum, frischem Gemüse und Vollkorngebäck 300 kcal

12:00 Mittagessen

Hühnersuppe mit Fleisch und Gemüse 150 kcal
gegrillter Pangasius, Buchweizen-Risotto mit Koriander 300 kcal
Blattsalat mit Putenbrust 140 kcal

16:00 Jause

Grapefruit und Birne 150 kcal

19:00 Abendessen

Blumenkohlsuppe (Karfiolsuppe) 150 kcal
Cous Cous mit Tofu, Tomaten und frischem Thymian 340 kcal
Caprese Salat 250 kcal

Tag 8

07:00 Frühstück I

Grapefruit und Kiwi 150 kcal

08:30 Frühstück II

Omelett aus Eiweiß, frisches Gemüse, Vollkorngebäck, grüner Tee 200 kcal

Mehr Infos:

Kalender