kardio aktivity

Co jsou kardio aktivity? Dynamická cvičení pro získání kondice!

Kondiční tréninky a sportovní aktivity, které mají aerobní charakter (spalování tuků), a pozitivní vliv na kardio – vaskulární systém. V některých lekcích jsou zařazeny prvky posilování. Dochází ke zlepšení vaší kondice, snížení nadváhy a posílení svalů celého těla.

Energetický výdej aktivity v kcal.

Aktivita/výdej v kcal	MUŽ 80 kg		ŽENA 55 kg
	1 min	1 hod	1 min	1 hod
šlapání na stacionárním kole mírné tempo, spinning, indoor-cycling	9	538	6	370
jogging, nordic walking	8	461	5	317
jízda na kole 15-20 km/hod	10	614	7	422
běh na lyžích	10	614	7	422
cykloturistika na horském kole 20 km/hod	11	653	7	449
běh 7 km/hod	12	691	8	475
přespolní běh	12	691	8	475
box s trenérem	12	691	8	475
jízda na kole 20-23 km/hod	13	768	9	528
běh 9 km/hod	14	845	9	528
jízda na kole 24-27 km/hod	15	922	11	634

Power shape - Aerobně posilovací aktivita, kde se střídají stanoviště aerobní aktivity (běh, kolo) s posilovacími stanovišti zaměřenými na celé tělo. **

Boot camp - Aerobně posilovací aktivita vyšší intenzity, kde do aerobní zátěže (běh, skákání přes švihadlo, člunkový běh apod.) jsou vkládány intervaly posilování. Cvičení probívá venku i v tělocvičně. **

Fit kick box - Intenzivní aerobní trénink zaměřený na techniku kopů a úderů. Součástí tohoto programu je i posilování celého těla. **

Indoor cycling - Aerobní trénink vyšší intenzity. Cvičení probíhá na stacionárních kolech. Podle rytmu hudby dochází k simulaci jízdy v terénu. Aktivita je vhodná i pro klienty, kteří trpí problémy s kolenními klouby. *

Kruhový trénink – Aerobně posilovací trénink, kde dochází k pravidelnému střídání aerobních a posilovacích intervalů. Posilování probíhá ve dvou variantách. V první variantě se využívají jednoduché pomůcky (činky, gumičky, BOSU, míčky…). Při druhé variantě probíhá posilovací část na posilovacích strojích. *

BOSU cardio - Dynamická aerobní aktivita zaměřená na získání kondice a posílení celého těla. Pro pestřejší a efektivnější cvičení se používá speciální pomůcka BOSU. **

Nordic walking – Aerobní aktivita, která probíhá venku. Jedná se o specifickou fitness aktivitu, fitness chůzi. K této aktivitě se využívá speciálních holí, které jsou podobné holím využívaným při běžkovém lyžování. Využití holí dodává chůzi na dynamice a síle. Tento typ zátěže je doporučován také lidem trpícím bolestmi kolen, chodidel, při problémech s bolestmi páteře a kyčelních kloubů. Tato aktivita může probíhat za jakéhokoliv počasí. *

Běžecké tréninky – trénink, který má velmi pozitivní vliv na váš kardiovaskulární systém a pomáhá redukovat nadváhu. Čistý vzduch a členitý terén Vysočiny vám pomůže zlepšit vaši kondičku a budete se cítit skvěle. Nezapomeňte na správnou obuv a oblečení. *

Běh na lyžích - trénink, který má velmi pozitivní vliv na váš kardiovaskulární systém a redukuje nadváhu. Běžky, běžecké hole a boty jsou vám k dispozici v naší půjčovně sportovního vybavení. *

Chůze na sněžnicích - zábavná sportovní aktivita v přírodě. Vypůjčte si sněžnice v naší půjčovně sportovního vybavení a objevte krásy okolní přírody. Vydejte se na procházku hlubokým sněhem. *

Bruslení a lední hokej – využijte možnosti si zabruslit na horním nebo dolním jezírku. Uspořádejte hokejový turnaj nebo si zahrejte jen tak, pro radost. K dispozici jsou vám brusle, hokejky, branky atd. *

Jízda na kole – objevte krásy přírody Vysočiny, navštivte zajímavé kulturní památky. Spojte příjemný výlet po okolí se sportovní aktivitou. Hlídejte si vaši tepovou frekvenci a postavte si svůj aerobní trénink. Zlepšete vaši kondici a zbavte se nadbytečných kilogramů. *

Využijte naše typy na výlety do okolí.